Desde que nacemos empezamos a envejecer así que esta palabra no supone pena, todo lo contrario, supone un mágico camino de autoconocimeinto y exploración para llevar una vida bien vivida -con salud intuitiva- antes de partir a otro plano existencial.

A lo largo de nuestras vidas, las necesidades nutricionales cambian debido a diversos factores, como el crecimiento, el desarrollo y el envejecimiento. A medida que envejecemos, nuestro organismo experimenta cambios fisiológicos y metabólicos que pueden influir en nuestros requerimientos nutricionales. Es fundamental comprender cómo estas necesidades cambian con la edad para asegurar una alimentación adecuada, promover un envejecimiento saludable y conseguir nuestra salud intuitiva.

1. Cambios en el metabolismo basal: A medida que envejecemos, nuestro metabolismo basal tiende a disminuir. Esto significa que nuestro cuerpo requiere menos energía para mantener sus funciones básicas en reposo. Por lo tanto, las necesidades calóricas pueden reducirse con la edad.

Referencia: Poehlman, E. T. (1993). Energy expenditure and requirements in the elderly. European journal of clinical nutrition, 47(S3), S92-S98.

2. Cambios en la composición corporal: Con el envejecimiento, es común experimentar una disminución de la masa muscular y un aumento de la grasa corporal. Esto puede afectar las necesidades de proteínas y otros nutrientes importantes para mantener la masa muscular y la salud ósea.

Referencia: Houston, D. K., Nicklas, B. J., & Ding, J. (2008). Dietary protein intake is associated with lean mass change in older, community-dwelling adults: the Health, Aging, and Body Composition (Health ABC) Study. The American journal of clinical nutrition, 87(1), 150-155.

3. Cambios en la absorción de nutrientes: Con el envejecimiento, pueden ocurrir cambios en el sistema digestivo que afectan la absorción de ciertos nutrientes, como la vitamina B12, el calcio y el hierro. Es posible que se requiera una mayor ingesta de estos nutrientes para compensar una absorción reducida.

Referencia: Carmel, R. (2000). Nutritional Anemias and the Elderly. Seminars in Hematology, 37(2), 128-136.

4. Aumento de las necesidades de ciertos nutrientes: Con el envejecimiento, puede haber un aumento en las necesidades de ciertos nutrientes para satisfacer las demandas del organismo y mantener la salud óptima. Esto incluye nutrientes como el calcio, la vitamina D y los ácidos grasos omega-3, que son importantes para la salud ósea, la función inmunológica y la salud cardiovascular.

Referencia: Ames, B. N. (2001). DNA damage from micronutrient deficiencies is likely to be a major cause of cancer. Mutation Research/Fundamental and Molecular Mechanisms of Mutagenesis, 475(1-2), 7-20.

En resumen:

A medida que envejecemos, nuestras necesidades nutricionales pueden variar debido a cambios fisiológicos y metabólicos. Es esencial tener en cuenta estos cambios para asegurar una alimentación adecuada y promover un envejecimiento saludable. El conocimiento de estas variaciones nos permite adaptar nuestra dieta para satisfacer las necesidades específicas de cada etapa de la vida y maximizar nuestra salud de manera intuitiva y bienestar a lo largo del tiempo.

Es importante destacar que las necesidades nutricionales individuales pueden variar y que siempre es recomendable consultar a un profesional experto para obtener orientación personalizada sobre la alimentación en función de la edad y otras condiciones de salud.

Referencias que motivamos sean de consulta:

- Poehlman, E. T. (1993). Energy expenditure and requirements in the elderly. European journal of clinical nutrition, 47(S3), S92-S98.

- Houston, D. K., Nicklas, B. J., & Ding, J. (2008). Dietary protein intake is associated with lean mass change in older, community-dwelling adults: the Health, Aging, and Body Composition (Health ABC) Study. The American journal of clinical nutrition, 87(1), 150-155.

- Carmel, R. (2000). Nutritional Anemias and the Elderly. Seminars in Hematology, 37(2), 128-136.

- Ames, B. N. (2001). DNA damage from micronutrient deficiencies is likely to be a major cause of cancer. Mutation Research/Fundamental and Molecular Mechanisms of Mutagenesis, 475(1-2), 7-20.