El equilibrio de la microbiota intestinal desempeña un papel fundamental en nuestra salud digestiva y general. La disbiosis intestinal, que se refiere a un desequilibrio en la composición y función de las bacterias intestinales, se ha relacionado con diversas patologías gastrointestinales y problemas de salud en general. A continuación, mencionaremos las principales causas de disbiosis intestinal y las patologías gastrointestinales asociadas. Además, proporcionaremos consejos prácticos sobre cómo promover una flora intestinal saludable a través de una alimentación basada en alimentos naturales y densos en nutrientes.

Causas de la Disbiosis Intestinal:

1. Dieta poco saludable: Una alimentación rica en alimentos procesados, azúcares refinados, grasas de mala calidad y pobre en fibra puede alterar el equilibrio de la microbiota intestinal. Estos alimentos promueven el crecimiento de bacterias perjudiciales y dificultan el crecimiento de bacterias beneficiosas.

2. Uso excesivo de antibióticos: Los antibióticos son medicamentos que pueden ser necesarios para tratar infecciones, pero su uso excesivo o inapropiado puede alterar la flora intestinal al eliminar tanto las bacterias patógenas como las beneficiosas. Importante decir que el uso excesivo de inhibidores de la bomba de protones (omeprazol, pantoprazol, esomeprazol,etc) también causa disbiosis.

3. Estrés crónico: El estrés crónico afectar negativamente la salud intestinal y favorecer el crecimiento de bacterias perjudiciales por la liberación constante de cortisol y catecolaminas alterando la motilidad intestinal y la función de barrera intestinal, lo que contribuye a la disbiosis.

4. Estilo de vida sedentario: La falta de actividad física regular se ha asociado con cambios en la composición de la microbiota intestinal. El ejercicio regular puede favorecer la diversidad bacteriana y contribuir a una flora intestinal saludable.

Patologías Gastrointestinales asociadas a la Disbiosis Intestinal:

1. Síndrome del Intestino Irritable (SII): Se ha observado una relación entre la disbiosis intestinal y el SII, una enfermedad crónica que se caracteriza por síntomas como dolor abdominal, distensión y cambios en los hábitos intestinales. Restaurar un equilibrio adecuado en la microbiota intestinal puede ayudar a aliviar los síntomas del SII.

2. Enfermedades Inflamatorias Intestinales (EII): La disbiosis intestinal puede desempeñar un papel en el desarrollo y la progresión de las EII, como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa. Mantener una flora intestinal saludable puede ser clave para controlar los síntomas y prevenir brotes.

3. Dispepsia Funcional: La disbiosis intestinal también puede estar asociada con la dispepsia funcional, un trastorno digestivo que se caracteriza por síntomas como dolor o malestar en la parte superior del abdomen, sensación de plenitud y ardor. Restaurar el equilibrio de la microbiota intestinal puede ayudar a mejorar los síntomas.

Como podemos promover una Flora Intestinal Saludable a través de alimentos densos en nutrientes?

1. Consumo de alimentos naturales y ricos en fibra: Priorice alimentos frescos, no procesados y ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros. Estos alimentos alimentan las bacterias beneficiosas en el intestino y promueven un ambiente saludable.

2. Incluya alimentos prebióticos: Los alimentos prebióticos contienen fibras no digeribles que actúan como alimento para las bacterias beneficiosas en el intestino. Algunos ejemplos de alimentos prebióticos incluyen los productos de las abejas como miel y polen, la cebolla, el ajo, los espárragos, los plátanos verdes y la avena fermentada.

3. Incorpora alimentos probióticos: Los alimentos probióticos contienen bacterias beneficiosas vivas que pueden ayudar a restaurar el equilibrio de la microbiota intestinal. Algunas opciones de alimentos probióticos incluyen el polen fresco o seco de abejas, la miel, la jalea real, el yogur natural, el jun, la kombucha, el kéfir, el chucrut, entre otros.

4. Limite el consumo de alimentos procesados: Los alimentos procesados a menudo contienen aditivos y conservantes que alteran la microbiota intestinal. Reduzca la ingesta de alimentos procesados y opte por opciones frescas y naturales.

5. Controle el uso de antibióticos: Utilice los antibióticos únicamente cuando sean necesarios y bajo la supervisión de un profesional de la salud. Si es necesario tomar antibióticos, considere complementar con probióticos para ayudar a mantener un equilibrio saludable en la microbiota intestinal.

Como corolario, decir que:

• La salud de nuestra flora intestinal desempeña un papel crucial en nuestra salud digestiva y general.

• La disbiosis intestinal puede estar relacionada con diversas patologías gastrointestinales. Sin embargo, adoptar una alimentación basada en alimentos naturales y densos en nutrientes promueve una flora intestinal saludable y contribuye a la mejora de la salud digestiva.

• Es importante recordar que cada persona es única, por lo que es recomendable consultar con un profesional de la salud para recibir una orientación personalizada sobre la alimentación y la promoción de una flora intestinal saludable.